Kilo,s afvallen.
1. Accepteer jezelf zoals je bentNegatieve gedachten over jezelf leidt tot negatief eetgedrag.
Zorg dat je van jezelf houdt zoals je bent, inclusief die overtollige kilotjes.
Bedenk bij jezelf dat je altijd minder dik en lelijk bent als je zelf inbeeld.
Zie jezelf positief, fluister jezelf in dat je knap bent. Negatieve gedachten vreten energie.
Bovendien houden ze je vast in de situatie waar je eigenlijk niet wilt zijn.
Respect voor je lichaam en liefde voor jezelf leidt vanzelf tot gezonder eetgedrag.
2. Slaap voldoende!
Wie voldoende nachtrust krijgt heeft meer energie.
Energie die je er dus niet 'bij' hoeft te eten.
Als je genoeg nachtrust krijgt maakt je lichaam leptine aan, het stofje wat je hersenen verteld dat je genoeg hebt gegeten.
Slaap je slecht?
Dan is er te weinig leptine aangemaakt en zul je de hele dag de neiging hebben om te snacken.
Als de energie niet uit nachtrust kan komen, dan maar uit een Mars.
Zo werken je hersenen!
3. Eet regelmatig
Hou je stofwisseling op gang door regelmatig te eten.
Sla om te beginnen absoluut het ontbijt niet over.
Deze eerste maaltijd brengt de stofwisseling op gang, en die stofwisseling verbrand aardig wat caloriën op een dag.
Eet vervolgens een gezonde lunch en diner, met tussen elke maaltijd in een tussendoortje.
Als je hier kiest voor verantwoorde voeding ben je helemaal goed bezig!
4. Goed kauwen en genieten van je eten
Heb jij met een lekker bord bami ook altijd de neiging om hem in één stoot leeg te eten?
Niet doen! J
e hersenen weten pas een half uur na de eerste hap dat er eten binnen komt.
Als je dus erge honger hebt kun je in een half uur makkelijk veels te veel eten.
Kauw daarom je eten goed, eet rustig en geniet van elke hap. J
e zult merken dat je minder nodig hebt, omdat na 30 minuten je hersenen door hebben dat er lekker eten binnen is gekomen!
5. Stop op tijd met eten
Je bordje leeg?
Ga dan geen extra aardappelen uit de pan prikken.
Zet een punt achter de maaltijd en ga iets anders doen.
Zorg ook dat je minimaal 3 uur voordat je gaat slapen niets meer eet.
De energie in dit eten wordt namelijk niet meer gebruikt maar direct opgeslagen als vet!
6 Wandelen.
Ga tijd maken om te wandelen.
Ook al heb je geen energie, begin met een kwartiertje te wandelen.
Breid dat uit om de paar dagen met vijf minuten meer totdat je op een uurtje per dag zit.
Vervolgens ga s, morgens en s,avonds een uurtje wandelen.
Je zult zien dat je eraan gewend raakt en je gaat meer energie opbouwen.
Gun jezelf gezond te zijn en geniet ervan!
Succes!
