Infoyo
Vragen en antwoorden
Zoek artikelen:

Enquete iPhone 4

Ontvang het laatste nieuws over "Mens en gezondheid" en maak kans op 1000 euro cash.
Laat nu je e-mailadres achter. Speel gratis mee.


Lenig worden

Venster sluiten

Maak een melding van dit artikel
Selecteer de motivatie van je melding:
Spam / reclame Misleidende of onduidelijke inhoud
Lage inhoudelijke kwaliteit Niet Nederlands
Erotische inhoud Artikel bestaat reeds op internet
Gokken / Illegale promotie Andere reden...

Omschrijf de motivatie van je melding:
Venster sluiten

Stuur dit artikel door
Je naam:
Je e-mailadres:
E-mailadres ontvanger:
Artikelscore
+12
  Goed artikel ( +13 )
  Slecht artikel ( -1 )
RSS van saliien saliien Auteur op infoyo sinds
08 Juni 2009


Bekijk het profiel van saliien
Datum: 09-06-2009
Auteur: Saliien
Lenig zijn?Lenig worden?Wie wil het tegenwoordig niet?In dit artikel zal ik een paar tips en voorbeelden geven.

Steeds meer mensen willen leniger worden.
Bijvoorbeeld de split of spagaat kunnen, maar weten daar niet de juiste oefeningen voor.
Ik heb hier een paar tips uit eigen ervaring om steeds verder te komen.

- Het belangrijkste is je spieren goed warm maken voordat je gaat rekken.
Dat kan je doen door een stukje hardlopen maar dat kan ook zijn rechtopstaan en je been zijwaards omhoog doen.
Er is ook een mogelijkheid om recht op te staan en dan met je handen naar de grond toe gaan maar met rechte knieŽn.
(Pas op dat je je knieŽn niet op slot zet)

- Als je goed warm bent dan kan je op je knieŽn gaan zitten en 1 voet naar voren gestrekt doen.
Je heup moet recht met je knieŽn staan.

Je gaat dan steeds je been iets naar achteren doen, dat je een beetje rek hebt maar niet dat je het overbelast.
Het moet een beetje gespannen aanvoelen. Dat hou je dan 30 seconde vast en dan ga je weer terug. Daarna doe je weer hetzelfde en hou je het weer 30seconde vast. Je zal merken dat je steeds verder komt.
Het is wel van belang dat je het regelmatig oefend zodat je spieren steeds verder komen.

Oefening baart kunst maar als je het echt wil en goed oefend zal het je vanzelf lukken.

Reacties op dit artikel
Eone, 2009-08-22
( +3 )

Hi,

Hoelang heb je erover gedaan om de split en de spagaat te kunnen?
doe/deed je al aan sporten of dansen? en hoe vaak herhaal je de oefening per keer?
Ik zou graag leniger worden en was benieuwd hoelang het duurt voor ik inderdaad zo lening ben dat ik de split en spagaat zal kunnen doen.

Ik hoor graag,

Groetjes,
Saliien, 2009-08-22
( +4 )

Het is voor iedereen verschillend de ene kan het veel sneller dan de andere, de tijd dat ik erover gedaan heb weet ik niet meer precies maar het heeft bij mij best en tijdje geduurd. Ik probeerd het elke dag een uur te doen maar dan niet een uur te rekken maar ook vooral je spieren eerst goed warm maken en soms was het de ene dag ander half uur en soms weer een uurtje en dan weer niet. Maar het beste is wel een conseqent schema te hebben. Ja ik heb 6 jaar op dansen gezeten. Als je het echt wil moet je ervoor gaan en je zal merken dat het steeds beter gaat je moet niet bang zijn dat je te ver gaat als je gewoon aan houd dat als je pijn heb niet heel ver door te gaan want anders kan je het overrekken dat is heel slecht. Als je gaan rekken en het doet zeer dan moet je dat 30sec vast houden en dan weer terug. Als je vragen hebt hoor ik het wel.

Veel succes


Liefs,.. my
Joey, 2009-08-30
( +2 )

Kunnen jonges ook op deze manier lenig worden? ik denk van wel maar vraag het voor de zekerheid, ik wil lenig kunnen schoppen voor zoals karate en kickbox zoals je altijd op tv ziet bij bijvoorbeeld K1.
Saliien, 2009-08-30
( 0 )

Hee,..

Ja hoor dat kan ook. Het is goed dat je blijft trainen en niet opgeven. En je kan via internet eventueel nog andere tips opzoeken. Er zijn verschillende manieren.

xxxx, liefs ,xxxx
Frankie, 2009-09-12
( 0 )

Hoi, ik oefen de spagaat elke dag en heb hem mooi plat , maar mijn vraag is wat is mooier je achterste knie naar beneden laten wijzen of naar voren , kan het allebij.
Saliien, 2009-09-12
( +1 )

Het ligt aan jezelf. Sommige vinden naar voren en sommige vinden naar beneden. Ik vind zelf het mooiste als je achterste knie naar beneden (naar de grond) wijst.
Frankie, 2009-09-13
( +2 )

Misschien en tip, ik doe zelf de oversplits dus met je voorste voet op een verhoging dit kan een boek zien of zoiets, ik merk dat ik dan veel platter kan zitten.
Ik oefen de handstand spagaat heb je daar nog een tip over ?
Groetjes
Saliien, 2009-09-13
( 0 )

Ik zou dan heel goed je armspieren gaan trainen. Dat is ook heel belangrijk. als je eenmaal de split kan dan is dat goed.. maar blijf wel voorzichtig doen.
Dancingqueen, 2009-10-04
( 0 )

Ik wil ook graag de split kunnen en nog het liefste de spagaat!
Ik heb een jaar onder streetdance en urbandance gezeten en ik zit nu 1 keer in de week onder streetdance en 1 keer in de weekj op jazz. Dus oefen het wel een beetje maar ik ben de minst lenige van onze hele groep en ik moet binnenkort de spagaat of de split kunnen. hebben jullie tips hoe ik dat zo snel mogelijk kan doen (het moet wel veilig en niet te pijnlijk zijn.)
Help me alstjeblieft

Groetjes
Dancingqueen, 2009-10-04
( 0 )

Ik ben van mezelf egt ene hout eplank ik benabslouut niet lening ik kon eerst zelfs mijn tenen niet eens vasthouden als ik met gestrekte benen stond!!!
Dus kan iemand me helpen pleazzzzzz wil het egt hee; graag kunnen!!!
Groetjes
Dancingqueen
Houteplank, 2009-10-04
( +3 )

Ik wil super graag lenig worden eigenlijk al heel mn leven ALeeen het lukt niet en k weety niet hoe t moet!! IK WIL HEEEEEEEEL graag de split en/of de spagaat
Kan iemand me helpen xxx en groetjes een stijve houte plank vn 13
Steerkmeisje, 2009-11-16
( +4 )

Hoe kan je je rug leniger maken?!!!! ik wil echt super super graag zo mijn rug naar achter kunnen doen. Ik zit namenlijk op salsadansen en ik ben de enige die dat niet kan. Zwaar vervelend

groetjes
Sjron, 2010-01-05
( +1 )

Ik doe mijzelf de hele tijd zeer omdat ik het op een harde vloer doe, op de vloerbedekking heb ik niet genoeg ruimte. kan dat kwaad??
Is het ook verstandig om buikspieroefeningen enzo te doen/kunnen om de spagaat te kunnen??

...........
Lola, 2010-01-20
( +4 )

Haaa!

Graag wil ik even mijn ervaring delen hoe ik ooit de spagaat onder de knie heb gekregen.. ik was toen 14, had van iemand gehoord dat als je iedere dag als je opstaan en voordat je naar bed gaat 1 keer in de spagaat aan beide kanten gaat zitten (zover je komt) wel opwarmen van tevoren natuurlijk, en dat iedere dag herhaald je ongeveer na een maand wel een heel eind moet komen. Ik heb dat toen gedaan en na een maand kon ik de spagaat... Inmiddels ben ik 24 en kan ik de spagaat niet meer omdat ik het niet heb bijgehouden maar ik ben vanmorgen weer begonnen. De oefening duurt namelijk niet lang, 10 tellen aan de ene kant en 10 aan de andere... ik hoop dat ik over een maandje weer een spagaatje kan en iedereen succes met lenig worden!!

Groetjes Lola!
Demelza'.!, 2010-02-04
( +1 )

Hoi ,
Ik ben egt supper Lenig!
En ik wou ff zeggen dat ik deze manier ook heb gebruikt ik heb er gewoon veel aanleg voor wand na niet eens 1 maand kon ik de spagaat al
Alleen wou ik ff tegen iedereen zeggen Wees wel voorzichtig Wand myn liesen zijn geschuurd Dus dat kan ook!
Wees dus heel voorzichtig Maar als je het wil dan denk je daar niet aan!
Xx-jes
Anoniem!, 2010-02-28
( 0 )

Heeyy!
als ik mijn voeten over mijn hoofd die krijg ik hoofdpijn en word ik duizelig! hoe kan ik dat voorkomen??

x
Rachelle, 2010-03-13
( +2 )

Hee, ik was vroeger heel lenig. (niet heel erg)
maar ik kon de split & spagaat op 1 bank.
en ik kon me been al in me nek leggen enzovoort.
maar ik ben nu echt niet meer lenig.
en ik wil weer lenig worden, kan iemand me een paar tips geven hoe ik SUPER SUPER snel weer lenig word?
Rachelle, 2010-03-13
( +3 )

Ohjaaa,
ik zat vroeger op ritmische gym en daar heb ik ook nog geleerd hoe je lenig kan worden.
en hoe je je spieren moet opwarmen.
als je in de spagaat of split gaat zitten kan je het best een warme kruik eronder leggen waar het een beetje pijn doet. dat warmt die spieren op.
en je kan ook in kleermakers zit gaan zitten
en dan zegmaar je voeten zo ver mogelijk naar binnen drukken.
als je het niet snapt zeg je het maar.

xx
Nietlenig, 2010-04-25
( 0 )

Hallo allemaal.
Ik zit op handbal en dat is een sport waarbij je hele korte spieren krijgt. ik probeer lenig te worden en dus ook veel te rekken en eht gaat al beter. het duurt wel langer door het handballen. wat zijn de beste oefeningen die je kunt doen als je helemaal niet lenig bent? xx
Yanoukie, 2010-04-26
( +3 )

Hey ik ben niet egt lenig ik kan niet eens recht opzitten en mme benen strekken hoe lang duuurt het als ik elke dag oefen en wat zijn de beste oefeningen

Tinekke, 2010-06-01
( +5 )

Hallo allemaal,
Ik turn al bijna heel mijn leven op redelijk hoog niveau. Daardoor bne ik ook wel behoorlijk lenig. Hoe je dat ook kan worden? Da's heel simpel: Gewoon elke dag voor je bijv. naar bed gaat 20 sec. je linker been naar voren doen zo ver als je kan, dan 20 sec. split oefenen en als laatste 20 sec. je rechter been naar voren. Ook kan je daarna je rug helemaal hol maken door een bruggetje te doen. (Als jullie weten wat dat is tenminste...) Door dat bruggetje word je ook leniger in je rug en krijg je minder snel rugklachten enzo. Je moet daarna wel altijd rug goed bol maken. Maar op deze manier wordt je vanzelf super lenig. En als je die spagaten en split dan eindelijk kan, kan je 't ook nog oefenen met een verhoging. (Je been op bijv. een stapeltje boeken leggen) Je hoeft trouwens niet persé warm te zijn. Als je niet warm bent kom je wel minder ver maar je wordt daar juist super lenig van. Ook moet het soms best een beetje pijn doen. Maar pijn is fijn!!! Succes allemaal!
Zehra, 2010-06-02
( +2 )

Ik kan de spagaat maar ik wil mijn rug leniger maken
hoe word je rug leniger mag ik tips
Tinekke, 2010-06-06
( 0 )

Hallo Zehra,
Daarvoor moet je een bruggetje maken van je rug. (Je rug helemaal hol maken.) Je moet proberen om je handen steeds dichter bij je voeten te zetten. Zo word je heel lenig!! Hierna moet je dan wel je rug helemaal bol maken door je voeten in je nek te leggen. Als je dit goed kan, kan je ook dit proberen te leren: (Dat is een echt turnonderdeel en best pittig!!)
http://www.dynamique.turnweb.nl/homepage/show/667676.gif
Veel succes!! Groetjes van Tinekke
Flexible, 2010-07-09
( +2 )

Ik lijd aan hypermobiliteit. Dus eigenlijk ben ik van mezelf al lenig.
Ik kan (met gestrekte benen) mijn polsen tegen de grond leggen, dus eh jha
Ilona, 2010-07-13
( 0 )

Snap er niks van
ik weet veel beter
Fabienne, 2010-08-29
( +1 )

Ik doe dansmariesjes dansen en ik moet lenig worden ma op deze manier lukt dat niet hoor !!! Sorryy.... Voor tips hoe het wel moet mail me!!
Runa, 2010-08-30
( -1 )

Heyyy!!

Ik ben 14j. en doe al 8 jaar ballet!!
Ik ben eigenlijk niet erg lenig en dat vind ik wel heel spijtig!!
Vroeger kon ik bijna een spagaat, maar nu kan ik dat helemaal niet meer zo goed!!
Mijn rechter kant is wel veel leniger als mijn linker!!
Ik heb spijtig genoeg ook niet zo veel tijd om thuis te oefenen maar ik zou nu toch graag wat meer tijd vrij maken om wel te kunnen oefenen zodat ik leniger word!!
Als iemand goede tips heeft voor mij dan zou ik die altijd kunnen gebruiken!!

Runa
Rev.louis jack, 2010-09-04
( -6 )



Bent u op zoek naar een legit lening? Moe van het zoeken Leningen en Hypotheken? Ben je al afgewezen door uw bank, omdat u slecht krediet? je niet weet wat te doen? God heeft een man om u te helpen met financi√ęle assistance.you kan ons contacteren via rev.louisjackloancompany10@gmail.com als je in nood moet je het formulier in te vullen.
Leners INFORMATIE:

Kredietnemer NAAM :.............
Kredietnemer LOCATIE :........
Plaats van het werk :.........
Bedrag dat nodig is ......
Lening duur :.......
Next of Kin :......
TELEFOONNUMMER ;.......

Je moet BANK AAN GET US Met de informatie

Met vriendelijke groet
Rev.louis Jack
e-mail via rev.louisjackloancompany10@gmail.com
Aylin, 2010-09-15
( +2 )

Ik wil heel graag de spagaat oefenen heb je een paar tips voor mij hoe ik hem zo snel mogelijk kan leren?

en ook een vogelnest ofsoo \

heb je nog meer oefeningen voor op de grond voor turnen ofsoo?


XXxx aylin
Eev, 2010-09-25
( +2 )

Heey ik wil graag lenig worden
ik zit op turnen maar ik ben nou echt niet lenig
dus kan iemand me helpen please ik zou graag een split en spagaat kunnen

kisses eev
Plank, 2010-09-27
( +2 )

Hee.,

ik wil heel graag de spagaat leren ook wel de split maar het liefste de spagaat, heeft iemand tips?

xxx
Kaya plankje., 2010-10-02
( +1 )

Hooi allemaal, ik wil graag net als iedereen hier, leniger worden, maar ik ben
indd ook eght een houten plank die niet eens tot haar enkels komt als ze met haar
vingertoppen de grond wil aanraken. Dus ik heb 2 vragen;
1. Mijn passie is dansen en ik zou graag moderne dans willen beoefenen want ik streetdance al bijna 5 jaar, maar waar kan ik dat het beste doen? {tilburg?}
2. Is er misschien een plek ofso of een dansschool die heel goed is? {Het liefst in Tilburg of omstreeken} en waar je miss,. ook leniger zou knnen worden?

Want ik heb het eght nodig voor mijn passie.

xxx K-ja van 13.
Anoniem, 2010-12-22
( 0 )

Ik zit op 3 verschilende sporten karate jii jistu en kickbox.
ik moet bij karate steeds hoge trappen geven .maar dat kan niet als je niet lenig bent. daarom ging ik elke ochtend en avond trainen.en bij het eind als ik warm ben ging ik me benen uitstrekken.
doordat ik dat deed kon ik al snel hoog schoppen.
ik kan als met mijn voet het bovenste gedeelte van mijn deur raken.:)
en ik bent 156cm.
Anoniem, 2011-04-20
( -1 )

Dan heb je ook een kleine deur
Mnr lenig, 2011-06-17
( 0 )

Je moet wel gedult hebben maar als je blijft oeffenen zal het wel lukken.Zorg eerst en voor al dat je goed opgewarmt bent dat is logisch.Doe je voet linker of rechter been maakt ni uit tegen een muur liefst geen gladde muur en ga zo hoog je kan als je het begint te voelen hou dat dan op die hoogte 10 a 20 seconden en dan doe je dat met je ander been ook laat je beenspieren ook rusten door ze uit te zwaaien 15 seconden.Ik hoop dat het zal helpen ik ben wel lenig ik heb 6 jaar turne gedaan en ik doe nu taekwondo.
Melanie, 2011-08-22
( 0 )

Ik zit op turnen daar word je ook lenig van ik geef een paar tips: ren elke dag een rondje om je blok. oefen elke avond de split. eet gezond. ik hoop dat het helpt of ga op turnen of gym P.s turnen is wel duur bij e&o bij ons 104,00
Loeke, 2011-10-30
( 0 )

Hallo,

Ik dans 8 uur in de week en stretch daar ook. Als je lenig wil worden moet je elke dag 10 min. stretchen bijv. voordat je naar bed gaat. ik doe da elke avond en kan nu mijn been 180 c optillen.

Gr. Loeke (12 jaar)
Emily , 2011-11-18
( 0 )

Hey
kan dat om in 1dag split te doen?
Alicia, 2011-12-16
( 0 )

Hey
ik ben nu 11 jaar (en stijf)
maar ik kan bijna een solit hoe kan ik leniger worden in korte tijd
alvast bedankt
Peggy, 2012-01-01
( -1 )

Oke, er zijn tips om lenigER te worden, maar heel lenig kan je je niet aanleren.
Dit moet je in je hebben en je spieren moeten soepel en flexibel zijn, hier kun je zelf niet zo heel veel aan doen. Om echt leniger te worden, doe je 2 a 3 uur, soms meer, lenigheidstrainingen maar ik raad jullie aan om regelmatig pauze te houden.
Dit moet je wel een paar dagen achter elkaar volhouden. Oh en nog iets, probeer steeds dezelfde oefeningen te doen, zo went je lichaam daaraan!
Jordan, 2012-01-24
( 0 )

Ik ben zelf 17 en doe al 11 jaar karate in de dojo zelf doen we wel eens stretchen enzo.... maar het beste is toch om het thuis bij te houden.. bijvoorbeeld ga maar voor de televisie staan met gladde sokken en laat je zelf zakken naar een spagaat... je zult zien dat het in enkele weken al werkt!
Jordan, 2012-01-24
( 0 )

Ik ben zelf 17 en doe al 11 jaar karate in de dojo zelf doen we wel eens stretchen enzo.... maar het beste is toch om het thuis bij te houden.. bijvoorbeeld ga maar voor de televisie staan met gladde sokken en laat je zelf zakken naar een spagaat... je zult zien dat het in enkele weken al werkt!
Anna, 2012-04-09
( +1 )

Op de site balletisvooriedereen.blogspot.com vind je héél veel informatie over lenig worden enzo! Suc6 allemaal!
Lisaaatje , 2012-05-15
( -1 )

Egt waar al deze tips gaan nieet werken! Als je te veel overbelast kan je een spierscheur krijen en ik weet niet wat. Het beste is nog altijd gewoon op ballet, ritmische turnen gaan daar ga je dat zowieso leren
Demelsa., 2012-05-20
( +1 )

Hee ,
ik doe met school mee aan een musical, ik moet dansen. voor die dans moet je best lenig zijn en iedereen moet de spagaat doen. maar ik en nog 2 andere meisjes kunnen dit niet. we hebben nog 2 weken de tijd om de spagaat te oefenen. hebben jullie alsjeblieft een paar tips waardoor je het zo snel mogelijk kunt leren ? ik heb op internet al een beetje rond gekeken enzo, maar ik vond er niet echt wat.. dus ik hoop hier mijn antwoord & tips te krijgen.

xxx .
Turnstertje, 2012-06-20
( +1 )

De spagaat is heel erg makkelijk te leren

Ik heb het zo gedaan:

1. Maak je zelf eerst ff goed warm, dans een beetje of zorg voor inspanning (vooral rond je heupen)

2. Zoek een wat hoger oppervlak naast de vloer bijv. een krukje of een laag bankje etc.

3. Leg een been op je verhoging, en de andere op de grond. ZORG DAT DE VERHOGING NIET TE HOOG IS, DAT GAAT HEEEL VEEEL PIJN DOEN.

4. Wiebel een beetje op en neer, als je dit een weekje achter elkaar doet, kun je zo in een eker de spagaat

(Mij is het op deze manier gelukt in 5 dagen, dus met nog 2 weken moet makkelijk lukken.)
Anoniempje, 2012-07-07
( 0 )

Ik zit op gym en ik ben niet zo lenig en dat wil ik wel graag worden.
Dus hoe moet ik dat aanpakken?

ik weet het niet.
Anoniem, 2012-07-10
( 0 )

Ik oefen al superlang op de split, maar ik kom echt niet verder. De spagaat kan ik wel. Kan echt íedereen de split? Als je er op oefent? Want ik heb niet het gevoel dat ik vooruit ga en ik oefen ook al best lang... of ik doe gewoon de verkeerde oefeningen... Iemand tips?
Like, 2012-08-06
( +1 )

Heb je nog andere tips?
Anne, 2012-08-07
( +1 )

HELP!!! kmoet binnen 2 weken lenig worden en kben zo stijf als een hark!!!!
wat moet ik doen????????????!!!!!!!!!!!!!!!
Manou, 2012-08-12
( 0 )

Ik ben redelijk lenig ik kon op mijn 2e al de split en ben op school al de beste in gym ik ben 11 en ga naar de vakantie naar groep 8 ik kan ook de radslag handstand en de radslag en met 2 benen op de grond komen handstand overslag en meer van die dingen kon ik allemaal op mijn 2e ik zit op circus en ik wil graag mijn voed in mijn nek kunnen leggen ik oefen wel maar we hebben over 1 week een uitvoering en moet het dan kunnen hoe kan ik het sneller leren ik ben ook vrij soepel
Isabella, 2012-08-24
( 0 )

Ik ben nooit echt lenig geweest , maar ik wil het wel worden heel graag zelfs , ik ga aan het europees kampioenschap meedoen met me dans groep , en ik moet de split kunnen , maar ik ben ook niet een stijvehark want ik kan wel gewoon als ik sta en proberen me voeten en te raken kan ik dat ook echt bijna. weet iemand tips hoe je in 1 maand de spagaat kan? x
Elena, 2012-09-04
( 0 )

Lenig worden kan alleen maar door iedere dag op de juiste manier te rekken. Bij iedere oefening moet je in bepaalde richting rekken. Vaak moet je tegelijkertijd in 3 of drie richtingen je rekken. De verdeling van je lichaamsgewicht en het bepalen van de punt waar je tijdens een oefening je gewicht plaatst, zijn heel belangrijk voor het effect van een oefening. Als je geen ervaring daarmee hebt, is het vaak lastig. Een juiste begeleiding is daarom belangrijk. Lenigheid is zeker meer dan spagaat en split te kunnen doen en naar achteren te kunnen buigen. De hoeveelheid van spieren en banden in onze lichaam is verbaaswekkend. En vergeet niet de gewrichten!
Er bestaan tintallen oefeningen voor spagaat en split waarmee je alle spieren in de benen van top van je voet tot aan de billen en onderrug verlengt. Je kan ook na je 30ste spagaat en split leren, het kost alleen maar wat meer tijd. Surf maar naar www.StretchingUtrecht.nl, ik heb daar wat meer informatie staan. Op
facebook Stretching Utrecht staan enkele voorbeelden van de oefeningen.
Ptj, 2013-02-07
( 0 )

Ik ben totaal niet lenig en niks heeft me tot nu toe geholpen hoe kan ik zo snel mogelijk lenig worden in bijvoorbeel ook de split en spagaat???? kzit nu eg in de penerie
Imke, 2013-02-28
( -2 )

Ik ben dun en eet veel ben ook wel goed in turnen dus als je dun bent ben je lenig ?
Plaats een reactie
Naam:
E-mailadres:

Reactie:

Auto en vervoer Computers en internet Dier en natuur Electronica Eten en drinken Financieel Hobby en vrije tijd Huis, tuin en wonen Kunst en cultuur Mens en gezondheid Mijn mening over... Muziek, Tv en films Samenleving en ontwikkeling School en studie Sport Vakantie en vermaak Wetenschap Zakelijk




      Home   -   Aanmelden   -   Top artikelen   -   Nieuwe artikelen   -   Sitemap   -   Help   -   Links   -   Privacy policy   -   Contact
Copyright © 2014 - Infoyo.nl