Paniekaanvallen: hoe bereid je je erop voor?

De kans is groot dat paniekaanvallen een onderdeel van je leven zijn wanneer je last hebt van een angststoornis. Zelfs met de juiste medicatie hebben veel mensen met een angststoornis last van paniekaanvallen. Hoewel het tamelijk moeilijk is om de komst van een paniekaanval van te voren te voorspellen, is het wel degelijk mogelijk om je voor te bereiden op deze paniekaanvallen. Zo kun je weer de controle over je eigen leven terugkrijgen.

Paniekaanvallen en je ademhaling

De eerste stap in een goede voorbereiding voor deze paniekaanvallen, is het zorgen voor een correcte ademhaling. Daarom raden veel artsen simpele ademhalingsoefeningen aan, zodat iemand met een angststoornis weer relatief gemakkelijk kan kalmeren na een paniekaanval. Wanneer je regelmatig last hebt van paniekaanvallen, oefen dan regelmatig je ademhaling. In het ideale geval doe je de ademhalingsoefeningen twee maal per dag. De ademhalingsoefeningen zijn te vinden op het internet of te verkrijgen bij een arts of psycholoog.

Paniekaanvallen en meditatie

Andere ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen bij het omgaan met paniekaanvallen. Natuurlijk zal het moeilijk zijn om ook maar na te denken over meditatie wanneer je last hebt van een paniekaanval, maar je zult er profijt van hebben wanneer je eenmaal bekend bent met de ontspannende technieken die bij meditatie worden gebruikt.

Paniekaanvallen: de triggers herkennen

Het herkennen van de triggers is een andere manier om je voor te bereiden op paniekaanvallen. De triggers zijn de situaties waardoor de paniekaanvallen worden veroorzaakt. Heb je een specifieke fobie? Ben je bijvoorbeeld bang voor paarden? Wees dan in gebieden waar paarden zijn extra op je hoede. Weet dat de kans op paniekaanvallen in deze gebieden het grootst is.

Paniekaanvallen en ondersteuning

Draag altijd de telefoonnummers bij je van mensen die gebeld kunnen worden in gevallen van nood. Dit zijn de telefoonnummers van een eventuele behandelaar of psychiater, familie en vrienden die je kunt vertrouwen. Je kunt dan gemakkelijk contact met deze personen opnemen in het geval van een paniekaanval. Ook kunnen anderen gemakkelijk contact met hen opnemen wanneer je zelf niet meer hiertoe in staat bent.

Hulpmiddelen bij het kalmeren na een paniekaanval

Draag altijd een tas bij je met spullen die je kunnen helpen bij het kalmeren na een paniekaanval. Hier kun je eventuele medicijnen in doen. Neem ook altijd de bijsluiter van je medicijnen mee. Zo kunnen anderen je gemakkelijker helpen met het innemen van de medicijnen wanneer je dit niet meer zelfstandig kunt. Naast medicatie kun je in de tas ook andere ontspannende middelen stoppen, zoals valeriaanthee, muziek of een puzzelboek.